やっぱり身体を動かすことは大切。ただし・・・。

「運動をする事は身体に良い」と良く聞きます。事実、運動をする事が成人病の予防に繋がったり、サルコペニアの防止につながります。骨格筋を収縮させると、多くのサイトカインやペプチドが産生されたり分泌される事が知られています。

筋細胞から分泌された生理活性物質は血流やリンパで脳、肝臓、すい臓、脂肪組織、骨などのさまざまな臓器に運ばれます。そしてその各々の場所で作用します。その一つにPGC1-αがあります。

PGC1-αは慢性炎症を防いだり、記憶力を向上させたり、老化を減速させたりしています。この魅力的な物質が産生・分泌される条件は「軽い運動を続けている時」です。

気をつけなければいけないのは「強い筋運動」を行った時には炎症性サイトカインが体内に急増するそうです。これは慢性炎症を促進する方向に促すもので、PGC1-αと逆の働きになってしまいます。その結果、関節軟骨で炎症が起こり、変形性関節症の悪化や疲労骨折と結びつくといいます。

さらにPGC1-αはミトコンドリアの数を増加させたり、酸化ストレスを抑制して老化を防いだり、慢性炎症を基盤にしたアルツハイマー病、パーキンソン病、変形性関節症、2型糖尿病、各種のがんを抑制しています。

「軽い運動」っていい事がもり沢山なんですね!
どうしても”運動”という単語を聞いてしまうと汗いっぱい頑張る感じに捉えてしまいますが、この情報を知って運動が苦手な私も気が楽になりました!!
軽い運動でいいんですよ・・・!!

参考・引用書籍:半場道子/慢性痛のサイエンス/医学書院

※サイトカイン・・・細胞から分泌されるたんぱく質で生理活性物質の総称。
※ペプチド・・・アミノ酸が結合により短い鎖状につながった分子の総称。2つつながっていたらジペプチド、3つつながっていたらトリペプチド、2~10個つながっていたらオリゴペプチド。10~100個でポリペプチドと呼ばれます。

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