やさしい運動で痛みも健康も守ろう
「運動は身体に良い」ってよく聞きますよね。でも、どうして良いのでしょうか？
カロリーを消費するから？筋肉を増やすため？もちろんそれもありますが、それだけではありません。
実は、軽い運動をすると 身体に良い物質が分泌され、脳や臓器に届いて働く ことがわかっています。まるで体中に小さな薬箱があるようなイメージです。
筋肉は動かすことで、（※）サイトカインやペプチドと呼ばれる生理活性物質を作り、血液やリンパを通じて全身に届けます。
その中のひとつ、PGC1-α という物質は、慢性炎症を抑えたり、記憶力をサポートしたり、老化をゆるやかにする働きがあります。
つまり、軽い運動を続けることは、神経科学や疼痛科学の視点でも痛みの抑制につながる可能性があるのです。
脳は身体の状態を読み取り、痛みや防御反応を調整します。軽い運動によって体が健康で安全だと脳が判断すると、痛みも落ち着きやすくなるわけです。
ただし注意点もあります。強い筋トレや無理な運動をすると、炎症性サイトカインが急増し、関節や筋肉に負担をかけてしまうことがあります。
PGC1-αの働きとは逆になってしまうので、頑張りすぎず、軽く・続けられる運動が大切です。
軽い運動で得られる効果はすごくたくさんあります：
- 慢性炎症の予防
- ミトコンドリアの活性化によるエネルギー生産の向上
- アルツハイマー病やパーキンソン病など、慢性炎症が関わる病気のリスク低減
- 骨・関節・筋肉の健康維持
「運動」と聞くと汗をいっぱいかくハードなイメージを持ちがちですが、軽くて続けられる運動で十分です。
例えば私は、徒歩で子供や奥さんとお喋りをしながら近所の電車を見に行ったり、川を見にいったりしています。途中、階段や上り坂があり、良い運動になるんですよ。
皆さんも自分に合った「軽い運動」を見つけて、毎日の習慣にしてみてください。
参考・引用
半場道子『慢性痛のサイエンス』医学書院
※サイトカイン：細胞から分泌されるたんぱく質の総称で、生理活性物質
※ペプチド：アミノ酸がつながった短い分子の総称
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